สำรวจพฤติกรรมเพื่อวางแผนการกินอย่างมีระบบ

การกินอาหารของเรานั่นเองที่เป็นสาเหตุทำให้เราน้ำหนักขึ้น จนกลายเป็นอ้วนโดยไม่รู้ตัว เพราะความสุขอย่างหนึ่งของคนเราก็คือการกินนั่นเอง เพราะฉะนั้น หันมาสำรวจตัวเองวันนี้กันดีกว่าเพื่อควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารที่ทำให้อ้วนจะได้เร่งรีบรักษารูปร่างก่อนที่หุ่นของคุณจะกลายเป็นแม่หมูในเร็ววันนี้
5
1. สำรวจพฤติกรรมการกินของตัวเอง
นอกจากนิสัยชอบกินแบบจุบจิบแล้ว เคยมีไหมหลายครั้งที่คุณชอบเผลอกินให้หมดทั้งที่กินอิ่มแล้ว แต่นึกเสียดายอาหารที่เหลือในจาน เช่น อาหารของลูกๆ ที่เหลือค้างอยู่คุณก็จัดการกวาดเรียบ เผลอกินอาหารในตอนกลางคืน เป็นต้น หากรู้ตัวว่ากินเกินความจำเป็นก็จะช่วยเตือนให้คุณสามารถตัดพฤติกรรมเหล่านี้ออกไปได้
2. ออกนอกบ้านตอนที่ท้องอิ่มแล้วเท่านั้น
อาจตั้งกฏใหม่ไปเลยว่าทุกครั้งก่อนออกจากบ้านให้ทำอาหารทานเองก่อน อาจจะเป็นสลัดสักจานที่เน้นทานผักหรือผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำให้เต็มอิ่ม เมื่อทานอิ่มแปล้ขนาดนี้แล้ว เวลามีนัดออกไปกินข้าวหรือเดินช้อปปิ้งกับเพื่อนสาวข้างนอกก็จะได้ยับยั้งชั่งใจตัวเองไปในตัวได้ และควบคุมพฤติกรรมจุบจิบนอกรอบได้อีกด้วย
3. ควรนั่งกินอาหารในจานเท่านั้น
เนื่องจากมีการศึกษาพบว่าการกินอาหารจากแพ็กเกจและการยืนกิน อาจทำให้เราเผลอกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไปเมื่อเทียบกับการกินอาหารในจาน เพราะการกินอาหารแบบแพ็กเกจบรรจุอาหารหรือการยืนกินนั้นจะทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลินกับการกินมากกว่านั่นเอง
4. ตักอาหารแบ่งใส่จานเล็กๆ ของตัวเอง
ในขณะที่คุณกำลังคุมน้ำหนักอยู่นั้น ควรเลือกที่จะตักอาหารแบ่งมาใส่จานเล็กๆ ส่วนตัวของคุณเอง โดยอาจเน้นขนาดจานเล็กๆ เท่านั้น และควรเลือกเน้นตักเฉพาะผักและเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน เน้นปริมาณข้าวน้อยเข้าไว้จะดีที่สุด
5. วางแผนการกิน
ควรวางแผนการกินอย่างเป็นระบบ อย่างการกินมื้อละเล็กๆ ทีละน้อยๆ แต่ทานบ่อยอาจทานทุก 2 ชั่วโมงก็เป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีกว่าการกินปริมาณเยอะๆ นะ และควรเลือกกินแต่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มากกว่าการกินอาหารแคลอรี่สูงที่เผาผลาญยากและทำให้อ้วนง่ายกว่าเยอะ

Leave a Reply